60대를 위한 6월 건강관리 체크리스트

 

지금 꼭 챙겨야 할 건강검진 & 영양제 정리.

6월, 일교차도 크고 몸이 쉽게 피로해지는 시기입니다. 특히 60대에게 중요한 정기 건강검진과 필수 영양소 보충, 지금 챙기면 여름철 질병도 예방할 수 있습니다. 지금 확인해야 할 건강관리 리스트를 정리했습니다.

 

📌 왜 6월에 건강관리를 다시 점검해야 할까요?

6월은 봄철 활동량 증가로 인한 피로 누적, 여름 진입 전 면역력 저하가 동시에 나타나는 시기입니다.

특히 60대 이상은 심혈관 질환, 혈압·혈당 변화, 관절 통증. 소화기 기능 저하가 쉽게 나타나는 시기이기도 하죠.

그래서 이 시기에는 “내 건강, 지금 어디까지 왔는가”를 확인하는 작은 습관이 큰 예방이 됩니다. 

 

📌 6월에 꼭 챙겨야 할 건강검진 항목

1. 혈압·혈당 자가 체크는 주 1회 이상

고혈압·당뇨병은 무증상 진행되기 때문에 집에서 주기적인 측정 습관이 가장 중요합니다.

• 아침 기상 직후, 공복 상태에서 측정
• 수치는 기록장에 매주 정리
• 편차가 클 경우 병원 진료로 연결

2. 눈 건강 검진 – 황반변성·백내장 체크

60대 이후 가장 빠르게 나타나는 변화 중 하나가 ‘시력 저하’입니다.
✔️ 가까운 글씨가 흐릿하게 보이거나
✔️ 눈부심이 심하고
✔️ 야간 시야가 좁아진다면

정밀 안과 검진이 필요합니다.

 

3. 골다공증 검사 – 뼈도 조용히 약해집니다

특히 여성은 폐경 이후 급격한 골밀도 감소가 진행됩니다.
✔️ 등, 허리 통증이 반복된다면
✔️ 오래 서 있으면 다리가 저리다면
간단한 골밀도 검사를 병원에서 받을 수 있습니다.

 

4. 기초 대사 검사 – 피곤함의 원인 찾기

“요즘 왜 이렇게 쉽게 피곤하지?”
그럴 땐 간 기능·신장 기능·빈혈·갑상선 기능 점검이 필요합니다.
✔️ 건강보험공단 검진 항목 중 대부분 포함
✔️ 근처 내과에서 10분 내 채혈로 가능
✔️ 2년에 1회 무료검진 대상 여부 확인 필수

 

📌 60대를 위한 필수 영양제 체크리스트

 꼭 챙겨야 할 3가지 핵심 영양소

오메가3 – 심장·혈관 건강

마그네슘 – 수면·근육 경련 예방

루테인 – 눈 피로감, 황반변성 예방

→ 복용 시점: 식후 30분 이내 / 하루 한 번 정량

 

부작용 없이 복용하는 방법

-카페인과 함께 복용은 피하기

-복용 중 다른 약이 있다면 복약지도 꼭 받기

-1개월 복용 후 이상 증상 체크 → 지속 여부 판단

 

 

📌 6월 건강관리, 이렇게 정리해보세요

항목점검	항목권장	주기
혈압·혈당	자가 측정	주 1회 이상
시력·눈 검진	안과 방문	1년에 1~2회
골다공증 검사	내과·정형외과	1년에 1회
기초 대사 검사	혈액검사	2년에 1회 이상
영양제 복용	오메가3, 루테인 등	매일 정량 복용

 

“지금 조금만 챙기면, 여름철 내 몸이 훨씬 가벼워집니다.”   6월은 나를 돌보기 딱 좋은 타이밍입니다.

 

 

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